访谈专家:孙武东，东南大学附属大中型医院康复科治疗师
许多人认为，如果你锻炼任何肌肉，你都可以减肥，但事实并非如此。东南大学附属大中型医院康复部的治疗师孙武东表示，减肥是系统性的，部分减肥是不科学的，而部分减肥的秘方或产品声称能够瘦身小腿和瘦身腹部更不可靠。
他解释说，锻炼时，全身都会移动，能量消耗是系统性的。当你只移动某个部分时，你只能使这个部分的线条看起来更好。部分脂肪减少很难实现。国外的许多研究也证实了这一点。此外，脂肪也是一个整体，只能与整个身体成比例地减少，这就是女性减肥和乳房变小的原因。因此，如果你想要瘦的腹部和手臂，你只能先减少身体脂肪，然后对特定部位进行有针对性的训练，以达到塑形的效果。
既然没有减肥的捷径，如何有效减肥？孙武东希望大家记住三点:第一，运动强度应该达到最大心率的60%以上(最大心率是220减去年龄)；其次，每次锻炼的锻炼时间应至少为20分钟或以上，建议为40-60分钟，但不应太长，这样容易消耗肌肉，降低基本代谢，不利于减肥。最后，记得多吃多练，少吃高糖高脂肪的食物。
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