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局部减脂,不存在的

   日期:2019-11-12 13:28:33     来源:方水新闻网    浏览:1614    评论:0    

访谈专家:孙武东,东南大学附属大中型医院康复科治疗师

许多人认为,如果你锻炼任何肌肉,你都可以减肥,但事实并非如此。东南大学附属大中型医院康复部的治疗师孙武东表示,减肥是系统性的,部分减肥是不科学的,而部分减肥的秘方或产品声称能够瘦身小腿和瘦身腹部更不可靠。

他解释说,锻炼时,全身都会移动,能量消耗是系统性的。当你只移动某个部分时,你只能使这个部分的线条看起来更好。部分脂肪减少很难实现。国外的许多研究也证实了这一点。此外,脂肪也是一个整体,只能与整个身体成比例地减少,这就是女性减肥和乳房变小的原因。因此,如果你想要瘦的腹部和手臂,你只能先减少身体脂肪,然后对特定部位进行有针对性的训练,以达到塑形的效果。

既然没有减肥的捷径,如何有效减肥?孙武东希望大家记住三点:第一,运动强度应该达到最大心率的60%以上(最大心率是220减去年龄);其次,每次锻炼的锻炼时间应至少为20分钟或以上,建议为40-60分钟,但不应太长,这样容易消耗肌肉,降低基本代谢,不利于减肥。最后,记得多吃多练,少吃高糖高脂肪的食物。

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